「腸を制する者は、健康を制す」
亡くなった祖父が、生前に残したような、残さなかったような…
そんな気がする言葉です(笑)
最近流行りの「腸活」。
あなたは、取り組んでいますか？
みなさんこんにちは！ しおかぜHobby のお時間です。
「16時間のプチ断食」
筆者が選んだ腸活です。
体に良いらしいけど、実際どうなの？
その効果のほどは？
気になっている方も多いと思いますので、
筆者自ら実験台となり、１年７ヶ月続けてみました。
その結果…
- お腹の調子が良くなった。
- 脂肪が減り、体重が落ちた。
- まさかの筋肉量まで落ちた…
このような効果がありましたので、詳しく報告します。
ぜひ最後まで楽しみながら読んでくださいね(笑)
この記事は、
ちょっとお金に詳しいだけの、おっさんサラリーマンが
実際に体感した結果をお話しするものです。
その効果を保証するものではありません。
慢性
しおかぜ はお腹が弱い。
これは周知の事実であり、小さい時から家族にも言われてきたことである。
「お腹大丈夫？」
事あるごとに、イチイチ聞かれる。
放っておいていただきたい。
お食事中の方のために、露骨な表現を避けるが、
ピーピーになりやすい体質なのだ。
（警報音みたい。初めて書いた。笑）
それは社会人になってからも改善することはなく、
特に調子が悪くない時でも、かなり柔らかいアイツが出続けていた。
出会い
そんな中、毎日のように見ているYouTubeで、
ある動画との運命的な出会いが訪れる。
2021年1月26～27日に公開された、こちらの動画、
中田敦彦のYouTube大学「空腹」こそ最強のクスリ編である。
江戸時代あたりまで、人は１日２食が普通だった。
それが江戸末期から明治時代あたりで１日３食へと変わっていったらしい。
つまり、現代の人々は、食べ過ぎているというのだ。
これらを見て、ピンときた。
（心当たりがあり過ぎる…）
筆者の場合はその回数もさることながら、食べる量が多い。
出されたら出されただけ食べてしまうタイプなのだ。
（あー、もうお腹いっぱい。やめとこう。）
が出来ない。
要するに子供と同じなのである。
しかも毎晩夕食の後に、必ずお菓子を食べる。
世の健全な おっさんの１人として、あるまじき行為である。
悲しきかな、そこはお酒が飲めない筆者（下戸サウナー）の唯一の楽しみ、
晩酌ならぬ、晩菓子といったところなのだ。
言い方を変えても、子供には変わりない(笑)
その結果…
朝、うがいをすると、必ずえずく。
朝食前にお腹がすいている、なんてことは、まず無い。
むしろ胃もたれしている感覚。
”前に食べたものが残った状態で、次の食事をとる”
それを繰り返していたことは明らかだった。
（これだ！ やってみよう。）
筆者の場合は、夕食を20時までに終え、翌日12時までを断食。
この方法で16時間を確保するのだ。
睡眠時間を含めても良いので、比較的簡単に確保できるだろう。
お助け
16時間、何も食べないのが理想だが、
ゼロが難しい場合のお助けフードとして、ナッツが良いらしい。
筆者が食べているお助けナッツは、以下の４種類だ。
- アーモンド
- ピーナッツ
- カシューナッツ
- くるみ
と言っても、筆者の場合は朝食をナッツに換えている。
間食として食べているわけではないのだ。
スタート
2021年2月1日（月）
いよいよ「18時間のプチ断食」のスタートである。
朝食代わりにナッツを食べる。
（これだけ？）
食べた気がしなかった。
不満足なまま、出社。
（自称）激務をこなす中、9時台には空腹がピークに。
筆者の腹はひとしきり鳴った後、安定期を迎える。
しかし昼が近づくにつれて、再び強烈な空腹感に襲われる。
今度のは手が震えそうな勢いだ。
イライラしてさえもいる。
12時のサイレンと同時に食堂へ駆け込み、無心で頬張っていた。
2021年2月2日（火）
この先、昨日のような空腹地獄が続くのか…
すこし憂鬱になりながら、出社。
今朝も不満足である。
しかし、普通にお腹は減るものの、昨日ほどの強烈な空腹感は無い。
（なんだろう？１日で慣れたのか？）
この日から「腹が減ったら水でごまかす」というテクニックを身に付けたのが
功を奏したのかもしれない。
以降、筆者のデスクの傍らには、水入りのペットボトルが常備されるようになった。
結局、翌日以降も同様で、あれほど強烈な空腹感に襲われたのは初日だけだった。
調子
こんな調子で順調に、ほぼ毎日続いている。
そう「ほぼ」で良いのである。
何事も完璧を求めすぎるとダメだ。何より、続かない。
ゆるーく、ながーく続けることこそが大事だ、と私は思う。
さて身体の調子としては、どう変わっていったのだろうか？
お腹
始めてしばらく経った頃、まず感じたのはお腹の調子が良くなったことだ。
たまにしかお目にかかれなかった、
ちょうど良い硬さのアイツが出るようになってきた。
何というか、しっかりと腸が仕事をしている感じ。
今までは急ぎ通過していたが、今はちゃんと留めているようだ。
腸にガスが溜まっている感覚もある。
ちゃんと発酵（？）が進んでいるのだろう。
ダルさ
続いて感じた変化は、
特に朝起きた時にひどかった、倦怠感が軽減されたことだ。
（しんどい）
胃もたれしているような、なんだか身体が重い感覚。
それに加え胸やけのような感覚も重なり、朝の歯磨きでは必ず ”えずいて” いた。
しかし、それもほとんど無くなった。
消化
一言で言うならば、胃腸が正常に仕事をしはじめた。
そういうことだと思う。
今では少々食べ過ぎても、しっかりと消化してくれている。
その証拠に、お腹がすくのが早くなっているのだ。
おそらくは１日のカロリー摂取量が減っているから、
一生懸命取り込もうと頑張って働いている、という面もあるのだろう。
デトックス？
人は飢餓状態に陥ると、オートファジーが働き、
老廃物を取り込みながら、細胞が新しく生まれ変わるそうだ。
それを聞いたせいか、小さい方のニオイが強くなった気がしている。
筆者の感覚では、デトックスが進んでいるイメージだ。
しかしこれは、よくある ”プラシーボ効果” かもしれないので、
読者の皆さまには、あまり気にしないでいただきたい(笑)
健診
筆者の勤める会社では、毎年３月に定期健康診断が行われる。
2021年と2022年の２回分の結果を公開しよう。
2021年
筆者が「16時間のプチ断食」を始めたのは2021年２月１日だ。
なので、2021年（令和3年）3月17日は、約１ヶ月半が経過した頃の結果である。
過去２年間の結果とともに、掲載する。
まず注目すべき点は、身長だ。
「16時間のプチ断食」をやると、身長が縮むのだ！６mmも！！
さて、そんな冗談はさておき、
本当に見ていただきたいのは、体重と腹囲である。
前年と比べて、1.9kg、2cmも減っているのだ。
これを見た筆者の感想は…
（いや、体重へっとるがな！いらんいらん。）
だった。
見ての通り、元々ガリガリ君なのである。
2013年頃までは61kgぐらいあった体重が、心を痛めた2015年には54.1kgにまで落ちていた。
それがようやく戻ってきた矢先の下落である。
（体重は落ちなくていいんだけどな…）
「現症」欄は、下２行が消えているのがわかる。
あくまで自己申告なのだが、筆者の正直な自覚症状を反映した結果だ。
前述の ”警報音” に関するくだりを思い出していただきたい。
アイツが出口を通過する時、その柔らかさ故に速度が上がる。
その場合、巣穴へのダメージが大きくなる傾向があるらしい。
しかしアイツの改善により、巣穴へのダメージが軽減していることが伺える。
お食事中の方に配慮した表現は筆者の ”品（ひん）” の現れである。
むしろ、筆者には ”品” しかないのではないだろうか？(笑)
2022年
では翌年、2022年の結果はどうだったのか？
同じく過去２年分とともに、掲載しよう。
身長がもとに戻っていることに安堵する一方…(笑)
（いや、さらに体重減っとるがな！）
前年より1.1kgも下落している。
腹囲にいたっては、3cmも減っており、
肥満度判定も、ついに「やせぎみ」に突入だ。
しかしこの頃になると、脂肪だけでなく、筋肉量も落ちていることに気付く。
温泉で姿見を見た時、あまりに貧相な身体に愕然としたのがキッカケだった。
実際、断食中はエネルギーが足りなくなるため、脂肪だけでなく、
筋肉からもエネルギーを吸収するため、筋肉量が落ちるらしい。
これではダメだと一念発起、
「スロー腕立て伏せ」により、大胸筋だけでも鍛えることで
それっぽく見せるプロジェクトが、ゆる～く進行中だ。
危険性
前項の ”筋肉量の減少” とともに、気を付けていただきたい点がある。
それは…
「午前中の圧倒的なカロリー不足」である。
筆者のようなデスクワークが中心の仕事ならばともかく、
身体を使う（重い物を運ぶ、動き続ける等の）仕事の場合は
注意していただきたい。
そもそものエネルギーが不足するので、かなり消耗してしまう。
特に夏場はその影響が顕著だ。
筆者の場合、特に夏場に現場へ出る前には、
「アミノバイタルゼリー マルチエネルギー」を摂取するようにしている。
若干りんご味の甘みが強いものの、その効果はテキメンだ。
簡単に素早く、160kcalのエネルギーが補給できる。
コスパに優れる良品で、おすすめ出来る。
それともう一点。
特に断食後の昼食後に、急激な血糖値上昇がある（と思われる）。
それまで下がり切っていた血糖値が、一気に上がっている（と思われる）のだ。
あくまでも筆者の体感であるが…
まとめ
- 「腸を制する者は、健康を制す」
- 「空腹」こそ最強のクスリ
- 16時間のプチ断食
- お助けナッツ４種
- お腹の調子が良くなった。
- 脂肪が減り、体重が落ちた。
- 筋肉量も落ちた。
- 午前中のカロリー不足に注意
- その効果は人による。
「16時間のプチ断食」をやると、お腹の調子が良くなります。
今まで常に柔らかく、警報音を発していたアイツが、
適度な硬さを持ち、巣穴にも優しい姿に変わるんです。
下痢（あ、言っちゃった。笑）している時って、
身体がだるく、重いですよね？
それも無くなりました。
それから、体重が落ちます。
筆者にはあまり嬉しくない効果でしたが、必要としている方には魅力的だと思います。
なお脂肪だけでなく、筋肉量も落ちますので、並行して適度な筋トレをおすすめします。
昼と夜の食事量は、特別減らしていません。
夜のお菓子も食べています。
それでもこれだけの効果が出た「16時間のプチ断食」。
手軽に始められる腸活として、おすすめです！
私、しおかぜには、大きな効果を発揮した「16時間のプチ断食」でしたが、
よめかぜには全く効果が現れませんでした…
ダイエット目的で始めたものの、体重は変わらず、
胃腸が楽になる感覚も無かったそうです。
そもそも普段から食べ過ぎていなかったよう。
何事もそうですが、原因は十人十色。
その効果は人それぞれなんですね。
つまり私のように日々食べ過ぎているタイプには
相性が良い健康法だったようです。
今回も最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
また次回の記事でお会いしましょう！
